Ressources
Exercice de pleine conscience guidé par Karen
"Feuilles dans un ruisseau" pratique de 10 minutes
Qu'est-ce que l'interception ?
Elle fait partie de notre système sensoriel et constitue le processus par lequel notre système nerveux détecte, interprète et intègre les signaux physiologiques provenant de l'intérieur de notre corps. Nous pouvons être confrontés à une sous-réactivité, à une sur-réactivité ou à des difficultés de discrimination. Sarah Garfinkel, neuroscientifique, explique clairement comment nos schémas d'émotions, de pensées et de réactivité peuvent être influencés par la conscience que nous avons de nos sensations corporelles.
Qu'est-ce que la proprioception ?
Il fait également partie de notre système sensoriel, connu sous le nom de "sixième sens". Il nous indique où se trouvent les parties de notre corps sans avoir à les regarder. Elle nous permet également de savoir quelle force et quel effort déployer lors d'un mouvement, de localiser les objets extérieurs par rapport à notre corps et contribue à l'image que nous avons de notre corps. Ces sensations proviennent de signaux émis par des récepteurs sensoriels situés dans les muscles, la peau et les articulations, et sont transmises au système nerveux central. Nous pouvons être hyper- ou hypo-sensibles aux signaux sensoriels.
Un cerveau caché dans notre peau
Le Dr Claudia Aguirre, neuroscientifique, explique ses recherches sur le lien entre le cerveau et la peau, notre frontière extérieure. Notre sens du toucher commence dans l'utérus ; c'est le premier système sensoriel à se développer. La recherche scientifique montre que la présence ou l'absence d'un toucher doux peut modifier la programmation épigénétique d'un enfant, et que notre axe du stress - l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ou axe HPA - qui se trouve dans notre système nerveux central, se trouve également dans notre peau.
Livres d'intérêt
La pleine conscience
La colère : La sagesse pour refroidir les flammes. Thich Nhat Hanh (2002).
La pleine conscience du corps : Pratiques somatiques pour la présence, l'autonomisation et le réveil dans cette vie. Christine Caldwell (2018).
Le souffle : La nouvelle science d'un art perdu. James Nestor (2020).
Neurodharma : Nouvelle science, sagesse ancienne, et sept pratiques du plus grand bonheur. Rick Hanson, PhD (2020).
L'acceptation radicale : Embrasser votre vie avec le cœur d'un Bouddha. Tara Brach (2003).
L'autocompassion : Le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même. Kristin Neff (2011).
Où que vous alliez, vous êtes là : La méditation de pleine conscience dans la vie quotidienne. Jon Kabat-Zinn (1994).
Votre corps est votre cerveau : Tirez parti de votre intelligence somatique pour trouver un but, renforcer la résilience, approfondir les relations et diriger plus puissamment. Amanda Blake (2019).
Trauma
In an unspoken voice : How the body releases trauma and restores goodness. Peter Levine (2010).
Les mains de ma grand-mère : Le traumatisme racialisé et le chemin pour réparer nos cœurs et nos corps. Resmaa Menakem (2017).
Le corps garde le score : le cerveau, l'esprit et le corps dans la guérison du traumatisme. Bessel Van der Kolk, M.D. (2015).
Le corps ne ment jamais : Les effets persistants d'une éducation parentale blessante. Alice Miller (2006).
Le corps se souvient : La psychophysiologie du traumatisme et le traitement du traumatisme. Babette Rothschild (2000).
The Complex PTSD workbook : Une approche corps-esprit pour retrouver le contrôle émotionnel et devenir entier. Arielle Schwartz, PhD. (2017).
Waking the tiger : Healing trauma : the innate capacity to transform overwhelming experiences. Peter Levine (1997).
Quand le corps dit non : le coût du stress caché. Gabor Maté (2004).